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想起提肛运动，很多人脑海中里浮起的界面是：

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撅起屁股，闭上眼睛，进到甜蜜的梦乡，梦中有各种各样不可描述的事的界面……

停！你……确实掌握提肛运动吗？

什么叫提肛运动？

有的人感觉提肛运动是较为私秘的事，要在私秘的场所才还可以做（你懂得的），这……只有说：段子手非诚勿扰！

实际上，说白了提肛运动就是指有规律性地提收肛门再放松的健身运动，实质是收拢肛门的健身运动，健身运动全过程中全部会阴部的盆底肌肉往上收拢提高。其姿势比较简单，不会受到场所，情景等的操纵，可以说想要做就做！

如在办公室，出乎意料再来一个小三体式，最终震撼每个人！

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一提一松不断开展，站，坐，行均可开展。

说到提肛运动，有一些朋友很有可能感觉兴致缺缺，感觉与自身不相干，实际上是“布局”过小！

提肛运动的作用关键取决于改进推动肛门部分的血液循环系统及其改进骨盆修复作用，就后面一种来讲，但凡存有盆底肌松弛的群体，都适用及其提议开展提肛运动！

有关提肛运动的作用，除开之上人群获利以外，众多的男性也是获益匪浅呢！因为它还能够……

提肛运动能够增强性能力？

许多男性朋友提及提肛运动，就“双眼冒星河”，依照家医君一位男性朋友9年的实践经验，提肛运动的确提高他的性功能！

那麼，天天做提肛运动确实有什么用？

回答是对的，提肛运动的确可以提升男士的性功能，具有不错的补肾壮阳作用。其功效基本原理是：

提肛运动简易来讲便是根据锻练PC全身肌肉来提升那一个工作能力的。

PC肌又称之为耻骨尾骨肌，精确的说是肌肉群。从人体正前方的趾骨逐渐，到人体后才的尾椎骨。男士的硬起来，憋着小便，恰好是由这方面全身肌肉所操控的，因此如果你的PC肌健壮了，当然硬起来幅度哪些的就会更好。

能够增强性能力？说好听的话谁不容易，实际如何提高呢？

让雌激素代谢更畅顺

提肛运动本质上也是一种健身运动，人们在健身运动下不但可以提高人的身体素质，并且还加快血液循环系统，能够推动全部人体神经系统中枢神经系统的主题活动。

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提肛运动它可以推动生长激素的代谢，提升睾酮素的睾酮代谢，针对男人生殖身心健康十分有益处。

使射精时间获得增加

许多男性朋友是“速射大咖”，三分钟不上就男人射精结束，这会使另一半觉得十分心寒，也让男性朋友造成自卑感。此刻，“保护神”来啦，提肛运动可以协助延迟射精時间。

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提肛运动可以锻炼到盆骨底肌肉群，这种肌肉群是渐行性主题活动的一个十分关键的肌肉群。

它能适用膀光作用和“为爱鼓掌”主题活动，改进部分血容量，让男性生殖器获得充足血夜滋润，提高海绵体工作压力，进而合理延长做爱时间時间。

此外，坚持不懈做提肛运动还能提升骨骨盆牵张反射，合理改进勃起功能阻碍难题，也可以补肾壮阳。

还有哪些运动也可你更强？

看过上边提肛运动的奇特作用，很多人都摩拳擦掌了，实际怎么操作呢？不要着急~

实际的办法是：

呼吸情况下，肛门用劲内吸上提，缩紧肛门；呼吸时，则让肛门放松。

每一次让肛门放松缩紧30次，每日早中晚各做一次，可分配在睡觉前，醒来前，房事，做重体力活时及其上厕所后。

除开提肛运动外，下边这些动作还可以使你更强：

1

负重深蹲

下身能量决策男士性能力强弱，坚持不懈做深蹲能让腹部，屁股和大腿根部肌肉群获得锻练，做到提高目地。

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2

扎马步

扎马步能刺激性雌激素代谢，提高脚部和腰腹能量，进而合理增强性能力。

实际的方式：两腿打开，和肩部一样宽，两脚平行面且正对着正前方，抬头挺胸，双手前平举且看向正前方。

3

踮脚

踮脚是比较简单的姿势，平常能够踮着脚尖走5~10分鐘。由于脾经始于脚掌，常常踮脚能让肾经穴位获得刺激性，能做到补肾壮阳实际效果。

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4

搓脚心

睡觉前把两手搓揉热，不断的搓揉脚底，每一次搓揉300下，一直让脚底有发烫感才行，能做到益肾补肾壮阳和增强体质实际效果。

5

推拿腰部

让2个手掌心迅速对搓，随后各自放到腹部两边，不断的左右推拿，一直让部分有风感才行，能壮阳补肾。

之上好多个动作简便易行，长期坚持不懈或是能见到较为显著作用的。

最终，家医君想提示大伙儿，操纵“为爱鼓掌”的频次，但是于经常，多加强锻炼，那样才可以真真正正提高性能力。

假如性功能早已显著降低，那么就无需盲目跟风痴迷提肛运动的“奇妙作用”了，应到医院做全方位查验~

家医君赠言

提肛运动便捷且简易易做，坚持不懈做确实能够对肠道，泌尿男科和泌尿系统有一定益处，但不要对其过于神格化。有关病症的病人在做提肛运动之外，或是应采用别的方法开展疾病的治疗。

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题

您有做提肛运动的习惯性吗？

来留言板留言区概括一下吧~

编写：丘芷言

排版设计：丘芷言

校审：钟劭

图源：互联网

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